1. Глоток воды
В своей книге «Мудрое движение» (2005, 150-151) нейрофизиолог Карла Ханнафорд пишет, что: «…вода составляет 80 % массы тела новорождённого… и около 70% массы тела взрослого человека. Системы нашего тела основаны на электричестве. Электрические импульсы передаются по нервным клеткам и тем самым дают нам возможность чувствовать, учиться, понимать, действовать. Вода – это универсальный растворитель, она необходима для передачи этих электрических импульсов и поддержания электрического заряда в теле». Считается, что другие жидкости, поступающие в организм с пищей, не могут полностью заменить воду, которая нужна телу для различных химических реакций.

2. «Кнопки мозга»

Чтобы выполнить упражнение, поместите пальцы одной руки по обе стороны от грудины, так, чтобы указательный и большой пальцы оказались в мягких впадинках под ключицами, другую ладонь положите на живот, чуть ниже пупка. Стимулируйте точки под ключицами, слегка растирая их в течение 20 секунд, пока не пройдёт их чувствительность или другие неприятные ощущения; рука на животе при этом лежит спокойно. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.

3. Перекрестные движения

Перекрёстные движения – это идеальная «широко амплитудная подготовка» для мелкомоторных движений, требующих пересечения в срединной линии, например, таких как письмо. Одновременное движение друг к другу противоположных конечностей даёт почувствовать связь между кистями и стопами, руками и ногами, нижней и верхней частями туловища. Активизируется связь между полушариями мозга, скорость мышления увеличивается.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте удобно и начните очень медленно маршировать так, чтобы противоположные рука и нога пересекались в срединной линии, локоть и колено при этом должны соприкасаться. Если Перекрёстные движения стоя трудно выполнять, попробуйте делать их сидя удобно на стуле. Чтобы установить баланс, двигайтесь медленно, замирая на мгновение на каждой ноге. Слегка направляйте голову и торс, когда касаетесь колена локтем одной руки, в сторону противоположной.

Для активизации вестибулярной и проприоцептивной систем, критически важных для поддержания внимания, полезно выполнять упражнение с закрытыми глазами и слегка подпрыгивать после каждого упражнения.

4. Крюки

Выполняя упражнение нужно поставить кончик языка на твёрдое нёбо. Согласно исследованиям Карлы Ханнофорд (Carla Hannoford, 2005) «это действие стимулирует подъязычные связки, которые соединены с вестибулярным аппаратом, таким образом активируется ретикулярная формация - сложная система, позволяющая сосредоточиться и найти баланс; она также помогает выправить положение языка во рту, которое часто бывает нарушено из-за неправильной осанки».

Часть I: Скрестите лодыжки. Вытяните вперёд руки, поверните ладони тыльной стороной друг к другу, и скрестите запястья, ладони при этом соединяются. Теперь переплетите пальцы обеих рук и притяните «замок» к грудине (при этом вы делаете движение, когда сплетённые кисти описывают полукруг через низ и переворачиваются костяшками пальцев вверх, когда приближаются к грудине). Оставайтесь в этом положении около минуты, дышите медленно и глубоко, глаза можно закрыть. Когда делаете вдох, касайтесь твёрдого нёба кончиком языка, и расслабляйте язык на выдохе.

Часть II: Когда вы закончили первую часть упражнения и готовы приступить ко второй, расплетите «замок» и соедините их кончики пальцев снова перед грудиной. Продолжайте глубоко дышать и поднимать кончик языка к твёрдому нёбу при вдохе.

• Упражнение также можно выполнять сидя и лёжа.
• Для разрешения конфликтов в группе можно предложить спорщикам сесть друг против друга, сделать Крюки и только потом начать обсуждать ситуацию.
• Тем, кому трудно выполнять первую часть упражнения, можно предложить просто скрестить руки на груди (кончики пальцев при этом оказываются в подмышечных впадинах).

5. Ленивые восьмерки

Рисование Ленивых восьмёрок или знака бесконечности благоприятно для работы глаз, поскольку при этом взгляд свободно пересекает центральную зрительную линию. Таким образом мы учимся двигать глазами в центральном, правом и левом зрительном полях. Восьмёрка, которую мы рисуем, «лежит на боку», её центр разделяет правую и левую области. Когда глаза следят за плавным и непрерывным движением наших рук, они учатся фокусироваться одновременно.

Нарисуйте большим пальцем вытянутой руки знак бесконечности на уровне глаз (или нарисуйте его маркером на доске). Движение начинайте влево вверх, против часовой стрелки. Сделайте это 3 раза, затем сделайте то же самое другой рукой. Затем повторите всё упражнение правой и левой руками ещё 3 раза. После этого соедините ладони «в замок» (при этом большие пальцы окажутся перекрещёнными) и выполните упражнение ещё 3 раза. Примечание: ВСЕГДА начинайте движение влево вверх, чтобы активизировать левое зрительное поле.

• Начните рисовать восьмёрку с середины и двигайте руку сначала против часовой стрелки, как будто вы пишете маленькую прописную букву «а». Окружность в правую сторону рисуйте по часовой стрелке.
• Движения ваших глаз должны быть плавными, голова может двигаться чуть-чуть, а шея остаётся расслабленной.
• Помогите ученику активировать слуховой канал и не терять верного направления, произнося вслух: «Вверх, налево, чертим окружность, вниз, обратно к центру, пересекаем центр, поднимаемся вправо, окружность, вниз и к центру».
• Для того чтобы развить его кинестетические способности, предложите выполнить упражнение с закрытыми глазами.
• Чтобы лучше расслабиться, ученик может монотонно гудеть во время упражнения.
• Он может рисовать восьмёрки различной величины, сначала как можно большего размера, следя за пальцами рук, вытянутых перед собой, затем их можно рисовать, сидя за столом, тогда это движение будет связываться с письмом. Пусть он вообразит невидимую кисточку, прикреплённую к кончику носа, и пытается рисовать «Восьмёрки-бабочки» на дальней стене, пока выполняет упражнение. Его подбородок не должен при этом подниматься, чтобы горло не зажималось.
• Если ученик не может рисовать восьмёрки глазами (следить взглядом за своими пальцами), пусть сначала сделает Кнопки Мозга и попробует рисовать «кинестетические восьмёрки» на спине соседа, затем нарисуйте крупные восьмёрки на вертикальной доске, после чего продолжите рисовать восьмёрки в воздухе.

Немного истории:

В коррекционной терапии данное упражнение используется очень давно, оно помогает развивать тактильные и кинестетические способности учащихся с серьёзными проблемами обучения, готовит их к работе в срединном видимом поле. Это движение учит не перескакивать со строчки на строчку при чтении, не читать повторно одно и то же слово. Пол Деннисон начал использовать упражнение в 1974 году. Сначала он просил студентов рисовать Ленивые восьмёрки на доске, чтобы включались в работу крупные мышцы тела. Сразу после упражнения студенты начинали легко различаться символы и переставали путать «право» и «лево».

6. Шляпа мышления

Большими и указательными пальцами обеих рук оттяните уши немного назад, расправляя их. Начните с верхнего края уха и, массируя их, спускайтесь постепенно вниз, до кончиков мочки уха. Захватите мочку уха у самого основания и мягко потяните в разные стороны, почувствуйте тепло или расслабление внутри слухового прохода.

Повторяйте упражнение не менее трёх раз.

• Во время упражнения держите голову прямо, а подбородок – на удобном для вас уровне. Каждое ухо должно быть на одинаковом расстоянии от линии плеч.

Немного истории:

Это упражнение широко используется в системе Touch of Health и прочих акупунктурных системах, оно стимулирует более 400 акупунктурных точек на ушах, которые связаны почти со всеми мыслительными и физическими реакциями в организме. Пол Деннисон обнаружил, что упражнение особенно эффективно для речи, внимательного слушания, и способности игнорировать отвлекающие шумы. Шляпа мышления помогает сразу понять значение слов, а также считывать невербальную информацию, такую как ритм и интонация.

7. Кнопки баланса

Кнопки баланса помогают лучше осознать три направления движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперёд/назад. Когда вы стимулируете эти точки, у вас возникает желание расправить спину, вытянуть заднюю поверхность шеи, и восстановить естественное положение головы относительно тела. Стимуляция полукружных каналов во внутреннем ухе помогает также получить чувство баланса в целом.

Упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа. Двумя пальцами дотроньтесь до впадинки за ухом, у основания черепа, прямо за сосцевидным отростком. Другую руку положите на пупок. Представляйте, что вдыхаете энергию прямо в центр тела. Подбородок слегка втянут, голову держите ровно. Почувствуйте центр тяжести в теле, он должен быть примерно под рукой, которая лежит на животе. Пусть вес грудной клетки и головы мягко распределяется над этим центром тяжести. Подержите руки таким образом около 30 секунд, затем поменяйте их местами и сделайте упражнение снова.

• Прикасайтесь к области за ухом двумя или тремя пальцами – так вы непременно попадёте в нужную точку.
• Если выполнять упражнение лёжа – перед сном или когда вы только что проснулись – можно почувствовать его успокаивающий эффект.

8. Насос

Насос, или растягивание икроножных мышц, упражнение, предназначенное для того, чтобы восстановить естественную длину мышц голени. Сухожилия и мышцы сокращаются чтобы защитить тело во время реакции на стресс.
Встаньте рядом со стеной или спинкой стула, чтобы при необходимости придерживаться за них. Поставьте одну ногу вперед. С выдохом согните эту ногу, аккуратно опираясь на неё чуть выше колена обеими руками. Колено останавливается над серединой стопы. Пяткой ноги, которая находится сзади, старайтесь давить в пол. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд. Дышите глубоко. Повторите упражнение с другой ноги.

• Во время упражнения ваши стопы находятся на одной линии.
Это упражнение поможет развить следующие способности:
• улучшает внимание и способность сосредоточиться.
• способность расслабиться, не теряя внимания.
• улучшает способность общаться устно и письменно, организовать и планировать дела, устанавливать сроки.
• улучшает краткосрочную память.
• восприятие информации при чтении и на слух.
• письменное творчество.
• способность вовремя завершать задания и проекты.
• появляется мотивация принимать участие в различных сферах жизни, что приводит к лучшей способности социализироваться.
• улучшаются навыки общения и взаимодействия.

Из книги Пола Дэннисона «Гимнастика Мозга"